grande pizzata ieri sera!!

il titolo l'ho preso in prestito dal Blade (oh, complimenti per la regia ;)) e da solo dice già tutto: bello il locale, buono il cibo, ottima la compagnia... una seratona come non ne passavo da un sacco!

anche se con qualcuno si era al primo incontro subito si stabilisce un clima di genuina e spontanea goliardia, tra una chiacchiera e l'altra è come se ci conoscessimo da sempre... si parla di tutto e soprattutto di running, col Califfo (o Luciano, che dir si voglia) al centro dell'attenzione a raccontarci dei suoi trascorsi e delle differenze culturali tra italia e brasile..... ah, io forse ho bevuto più del dovuto ma, cosa volete, l'occasione meritava :)

è stato davvero un piacere ragazzi, spero di rivedervi presto!

ps. e peccato per chi non c'era....

pps. se ne parla in diversi blog: un grosso in bocca al lupo agli eroi del mitico Passatore... e anche agli amici della Cortina-Dobbiaco!

e venne il giorno

sbaglierò ma l'aspettativa è alta!

per tutta la seduta di progressivo (appena terminata) non ho pensato ad altro... giusto il tempo di una doccia e di questo post: mi attende la pizzata dei blogtrotters romani....

stay tuned, qualcosa mi dice che se ne parlerà a lungo :)

ps. la mia settimana.....

LUN - riposo

MAR - CL con allunghi finali

MER - 4x2000 a 4'50 recupero 1000 a 5'30

GIO - rowing

VEN - progressivo di 12km

SAB - riposo

DOM - LL, prevedo un paio d'ore a 5'40 circa

un minuto di raccoglimento....

un amico/collega m'ha sorpreso inginocchiato nel porgere l'estremo saluto alla stampante ad aghi del nostro ufficio - l'ultima rimasta in italia e per questo dichiarata patrimonio dell'umanità dall'unesco - che per anni (e anni) ha funestato il nostro quotidiano....

cmq sia facevi il tuo lavoro, senza fretta e inceppandoti spesso: ci mancherai vecchia carcassa.... e adesso portatevela via prima che la disintegro a mazzate!

le foto di Vicovaro

della gara ho già riportato, queste le img scattate in ordine sparso prima della partenza... come spesso capita, questi trail hanno (anche) il pregio di farci scoprire cittadine/borghi che difficilmente avremmo occasione di visitare....

nel pomeriggio ho ripreso con una CL e allunghi finali: in questi casi si dice sempre ma mai come oggi è stata davvero 'rigenerante'.... dopo la gara mi facevano male pure i capelli!

eclissi di Luna

ovvero: talvolta le scelte più semplici sono anche quelle giuste....

l'obiettivo minimo, per un trail di 21km in questa stagione, era di fare un bell'allenamento senza riportare conseguenze.... ma, a prescindere da come poi è andata, francamente la gara mi è piaciuta poco, e lo dico consapevole dei miei limiti (io stò al trail come e.fede stà al giornalismo: per caso!).... le salite si presentano subito talmente ripide e lunghe che gli unici a correrle sono gli specialisti e la mia Luna.... 'noi altri' ci si incolonna prudentemente per camminarle, senza inutili eroismi, nel tentativo di non finire stremati.... sui sentieri dove finalmente possiamo (e vorremmo) correre - anche se in discesa - il fondo è reso talmente irregolare dai sassi che giocarsi una caviglia è questione di un attimo! certo, quando riusciamo ad alzare gli occhi la natura rigogliosa del parco naturale dei monti lucretili ci regala paesaggi spettacolari.... nei tratti boscosi che attraversiamo l'incanto del silenzio è rotto solo dal cinguettio sommesso, dallo scrosciare di un ruscello... e dal nostro ansimare!

purtroppo i tratti soleggiati sono più lunghi del previsto e con rammarico vedo Luna faticare tantissimo, la faccio bere più che posso ma non basta: circa al 16° si pianta! torno indietro preoccupato e la trovo sdraiata all'ombra, ansimante.... in un attimo decido che la gara è finita, poco dopo un provvidenziale mezzo della protezione civile ci accompagnerà all'arrivo...... il tempo di rifocillarci con l'ottimo ristoro a base di leccornie locali, un saluto al grande Gianluca (che rivedrò alla pizzata) e siamo in auto.... mi prenderei a schiaffi mentre dallo specchietto retrovisore la guardo commosso, ma la piccolina mi ha già perdonato: si rizza traballante e mi lecca il viso....

col senno di poi sarebbe stata molto meglio la piratata alla dj ten, ma non ho voluto cedere alla tentazione della via più agevole, convinto come sono che le difficoltà hanno da insegnare/offrire tanto di più [...] o no?

"invidia"

un pò di leggerezza: tra le tante stronzate rinvenute in mailbox questa mi pareva simpatica....

ah, la mia settimana.....

LUN - riposo

MAR - 3 x 3000 a 4'50 con recupero di 2000 a 5'30

MER - 50' di CL con allunghi 4 x 200

GIO - rowing

VEN - medio di 13km (alla fine schiumavo....)

SAB - riposo

DOM - Trail dei Lucretili, 21kmtrazzi di salute! sono ancora incerto (in settimana non ho avuto le solite buone sensazioni), in alternativa mi riservo di correre la dj ten da 'pirata', con gli altri blogtrotters....

idea per cappellino da trasferta: che ne pensate?

trattandosi di un ricamo tenete presente che deve avere la 'semplicità' come requisito essenziale (il logo originale non si presta affatto, per più di un motivo), tutto il resto ovviamente è opinabile.... lo immagino in bianco su sfondo azzurro, magari con la scritta in tricolore.... fatece sapè, senza alcuna remora!

15/20 eurazzi per 10km??

l'ho appena ascoltato in tv, magari sanno qualcosa che io non so: secondo loro i gadgets di sponsors prestigiosi valgono senz'altro l'esborso extra.... ora, non me ne voglia Linus che apprezzo particolarmente (e che non c'entra niente) ma, a me francamente sfugge la logica: non dovrebbero essere proprio gli sponsors, specie se prestigiosi (come radio dj e nike), a farsi carico delle spese? come se non bastasse il 'prezzo di favore' è riservato ai soli tesserati fidal, tutti gli altri ne pagano 20!

stiamo parlando della DJ TEN di Roma che avrà luogo dom prox.... non per fomentare moti anarcoidi ma se non avessi altri impegni mi verrebbe voglia di correrla senza pettorale! oltretutto il percorso è davvero bello.....

AstraDaCorsa

in breve il pomeriggio di ieri.... mi stimolava l'idea di tornare a correre nella splendida cornice di Villa Pamphili, oltretutto per una buona causa; sono in fila per l'iscrizione quando m'incrocia il Blade, in veste di organizzatore, che gira in MTB sistemando il kmtraggio: bla bla bla, ciao a dopo (la sintesi :))...
in barba a tutte le previsioni fà molto caldo; fortunatamente è mitigato da un bel venticello che turbina dispettoso, ma nessuno se ne lamenta (nemmeno quando poi ci soffierà contro), anzi.... correranno prima i bambini, quindi con calma mi cambio e accenno un minimo di riscaldamento; mentre trotterello, cercando di esorcizzare lo spettro della fiacca che fin da subito m'attanaglia, scorgo dapprima Marco FM (recuperato dopo l'annunciato forfait) poi di nuovo Janco (stavolta in canotta da combattimento): quattro chiacchiere e siam già pronti a partire, diligentemente insieme.... garetta breve ma nervosa, 5,3km di saliscendi su sterrato, non posso far altro che interpretarla come un mini-trail (in vista del LL di stamane) e rallentare giusto un pò quando il Blade addirittura si ferma al 2°km in qualità di 'scopa'.... dopo circa 26 inaspettatamente lunghi minuti arrivo disidratato; subito faccio bere Luna quindi m'avvento sul nutrito pacco gara, prosciugandolo...
mi piace l'atmosfera che si respira, oramai rifocillato resto sino alle premiazioni; un'ultima foto in versione 'domenicana' col mio ospite ed è tempo di salutarci... vabò, è stato bello... ci si becca all'imminente blog-cena! ;D

LUN - CL con allunghi finali
MAR - riposo
MER - 3 x 3000 a 4'50 con recupero di 2000 a 5'30
GIO - riposo
VEN - rowing
SAB - la gara di cui sopra....
DOM - LL corso in mattinata: 18,41km a 5'43 di media col ritrovato amico Marco G che mi accompagnerà in terra olandese....
hasta la carrera siempre!

le altre foto....

so resistere a tutto tranne che alle tentazioni! eppoi il reportage di Marco FM meritava.... :)

siamo schiavi inconsapevoli?

lo sentivo alla radio mentre mi recavo alla gara di domenica... un recente studio ha concluso (anzi, confermato: i più attenti non potevano certo ignorarlo) che quando siamo spaventati o solo intimoriti ci rifugiamo nel 'consumo' inteso come shopping e anche come cibo (o in qualunque altro eccesso, potremmo aggiungere, persino nel bisogno di religione!); pare che subito dopo l'11 settembre ci sia stata un'impennata sul consumo appunto di beni di lusso e di cibarie....

a nostre spese sappiamo che con l'uso mirato dei 'media' si vincono le elezioni e non solo, ma, alla luce di tutto questo, in quanti ci siamo chiesti fino a che punto effettivamente le nostre sono scelte consapevoli o non siano piuttosto dettate da un elite (oligarchia a due facce?) che, pur di mantenere la propria oscura egemonia, non si fà certo scrupoli ad 'inventare' guerre e/o crisi economiche per tenerci sulla corda e spremerci come limoni(?)....

potrei pure citare libri e film, parlare di scie chimiche, del progetto HAARP, del Nuovo Ordine Mondiale, ecc., ma preferisco fermarmi (per approfondimenti c'è google), mi prendereste per paranoico... o mi chiedereste i numeri del lotto! questo è un Gioco meraviglioso e perverso, la prima regola è imparare a distingure i recinti.......

Trail di Vallinfreda

stu-pen-do! probabilmente il più bel trail corso fin'ora, merito di un sublime intreccio di circostanze che solo la mistica di un Furio potrebbe raccontare al meglio....

il luogo - siamo al confine tra lazio e abruzzo a 870m slm, una natura incontaminata e lussureggiante, complice anche la giusta stagione, che ci regala una giornata perfetta con un sole ancora sopportabile e per questo ancora più splendido.....

le persone - subito un mini blogpoint con Marco (MFM), oramai un compagno di merende ;), e Gianluca (Master Runners), con cui stavolta non solo ho avuto il piacere di chiacchierare a lungo, ma addirittura di condividere l'arrivo! e poi Fabio, il primo compagno di squadra che riesco finalmente ad incontrare, e ancora i volti amici di sempre: Aurelio, Vincenzo, Federico, Roberta, Ghislaine (si pronuncia Ghilèn :D).....

la gara - si parte salendo e si continua per la maggior parte del percorso, le brevi discese ci danno appena il tempo di tirare il fiato e di distendere la falcata.... stò bene e voglio mettermi alla prova lasciandomi attrarre da Ghislaine che oggi sembra tenere un passo a me accessibile; preceduti da Luna raggiungiamo Gianluca e continuiamo pressoché appaiati per qualche km... tra il 9° e il 12° due salitazze troppo, troppo lunghe per non concedermi un paio di pur brevi camminate; la mia sirena non si ferma e s'allontana inesorabilmente, non riesco più a raggiungerla nemmeno scapicollandomi per la discesa finale.... un minuto dopo, in compenso, taglio il traguardo con Gianluca: non è ovviamente al top, ma inutile nascondere la soddisfazione d'avergli cmq tenuto testa per 13,65km... quando mi ricapita! :)) dopo le premiazioni di rito l'ottimo pasta party finale che degustiamo sparsi tra il prato e l'ombra degli abeti..... una prima edizione perfettamente riuscita!

la condizione fisica - le gambe giravano davvero bene, incuranti dei 18mila corsi appena venerdi... i kg lasciati per strada e i km invece incamerati mi stanno ripagando con gli interessi.... mentre scrivo non avverto nemmeno la solita necessità di tenerle a mollo nel ghiaccio, e già penso alla CL rigenerante di domani..... come dicevo: stu-pen-do!

cosa mi son perso?

rieccoci.... settimanella emotivamente densa sotto diversi aspetti, in primis l'inopinato arrivo del nuovo direttore (in concomitanza a strane sparizioni) che qualche legittimo rodimento ha inevitabilmente generato.... di proposito evito sbadigliosi dettagli e dunque di saltare alle conclusioni, ma se questo è il buongiorno.....

sapete cosa mi rimetterebbe davvero davvero di buon umore? una bella pizza con i blogtrotters romani (stanziale e non), a parlare di running, di anarchia e di libertà... qualche idea??

vabò, vi lascio al riepilogo settimanale, nel caso vi fosse mancato.... di buono c'è che sta zizzania m'ha stuzzicato quel pizzico di sana 'rabbia' che latitava da un pò, quindi, messa al bando ogni ansia di rifarmi male, è tornata anche la voglia di sacrificarmi per un qualche risultato.... mi sento un pò come Rocky quando ritrova gli occhi della tigre: mezza orba, ma pur sempre una tigre! 8)

LUN - CL con allunghi finali

MAR - riposo

MER - ripetute lunghe, 3 x 3000 ritmo maratonina con recupero di 2000 ritmo maratona

GIO - riposo (sarebbe stato di rowing ma ero alla CAF....)

VEN - LL, 18.08km a 5'37 di media

SAB - riposo

DOM - gara, sarò a Vallinfreda per un trail di 15km

Internazionali di Tennis e altro....

voi per chi tifate? mi scuseranno le signore ma.... io decisamente per le raccattapalle!

proprio ieri a collelongo, impegnato com'ero a convincere le mie ragazze a fare gli straordinari (mi riferisco alle gambe, ovviamente :D), ho avuto la netta sensazione che difficilmente questa settimana avrei potuto costringerle a ripetersi con la seduta di rowing.... assecondando quindi un impulso katzen-creativo, oggi ho ceduto alla necessità di una tanto decantata corsetta rigenerante con allunghi finali.... due sedute di fila non le facevo da un sacco e devo dire che le sensazioni sono decisamente positive (sento le 'ragazze' vivaci nonostante la stanchezza).... uh, se non dovessero insorgere effetti collaterali, sarei persino tentato di abbandonare il mio 'lunedi da calciatore' (ri)portando a 4 le sedute di running.... sono fiducioso!

Archeorun (AQ)

se questo non è amore! fuori è ancora buio mentre mangio la mia banana cercando di intuire le condizioni del tempo, poi uno scroscio mi toglie ogni dubbio.... oltre 300km A/R per correrne 13, con l'auto che in settimana mi ha dato problemi.... e se quella spia mi si accende in autostrada? piove anche! torno a letto e tra un paio d'ore mi presento a quella bella garetta qui vicino..... no! era già deciso, ci vado!

esco di casa che sono le 6:00(!), nel frattempo è spiovuto ed un timidissimo sole si leva tra grossi nembi che fanno da sfondo all'incoraggiante arcobaleno; tanto mi basta per partire rinfrancato.... strada facendo faccio qualche scatto col mio nokia e due ore dopo, con tutta tranquillità, arrivo a Collelongo, sede della gara, dove mi accoglie sorridente Aurelio M. (quest'oggi l'unica conoscenza), deus ex machina del circuito ParksTrail.... non siamo lontanissimi da l'Aquila, ma nulla lascerebbe pensare al 'disastro' se non fossero le parole dello speaker a rievocarlo: l'annuncio che parte dei premi verrà destinata ai terremotati; il ricordo di Michela, la maratoneta abruzzese che oggi sarebbe stata tra i partecipanti; il minuto di silenzio per tutti i deceduti ed un commosso applauso che precedono la partenza dell'Ecomarathona dei Marsi; a noi dell'Archeorun toccherà mezz'ora dopo, con lo stesso rituale....

m'avvio umilmente, col rispetto dovuto al trail: l'asfalto lascia il posto allo sterrato e la salita si fà subito sentire, prima dolcemente poi, attraversando una spettacolare faggeta, sempre più duramente.... Luna, che sciolgo quando il gruppo si sfilaccia, mi anticipa d'una 20ina di metri aspettandomi ad ogni sommità, non potrei immaginare un cane-lepre migliore.... ma ecco l'agognata discesa, un sentiero stretto ed impervio che costeggia la scarpata, guai a sbagliare appoggio! giù, fin dove il bosco termina e si apre alla sorprendente 'valle incantata', una radura verdissima circondata dai monti che, nonostante le tante pozze formatesi per la pioggia, percorriamo di buona lena (benedette le salomon)....

prima di affrontare ancora una salita, che scorgo interminabile, quasi per darmi coraggio mi volto a guardare il serpentone colorato di runners che mi lascio alle spalle.... sù belle de papà, dico allora alle mia gambe, volevate le salite? mò spingete! e loro m'ascoltano! in molti camminano esausti, ma non io, non stavolta.... ma a che prezzo: sbuffo e gemo che neanche una vaporiera arruginita! hahaha, che scena a ripensarci.... :D nella discesa successiva le gambe sembrano di legno, ma oramai ci siamo, l'ultima serie di saliscendi ci riporta infine in paese, dove Luna riceve i meritati complimenti, io la meritata maglietta ed entrambi lo stra-meritato ristoro!

ma ne è valsa la pena, mi chiedo ancora stravolto? la strada di ritorno è lunga, ho tutto il tempo di pensarci...... ;)

"The Butterfly Effect 2"

per la serie 'sabato pomeriggio al cinema' presentiamo un film del quale avremmo tranquillamente fatto senza, ma non della riflessione che cmq suggerisce: cosa accadrebbe se potessimo tornare indietro e cambiare le nostre scelte?

[versione normale] il titolo è già di per sè indicativo e per i dettagli della storia vi rimando a google, più importante è adesso immaginare, ad esempio, la maratona che correrò in olanda.... quindi percorro all'indietro il filo rosso della memoria che mi ha portato a conoscere altra bella gente; che mi ha stuzzicato a riaprire un blog; che mi ha permesso di conoscere ancora bella gente; che mi ha spinto finalmente ad iniziare a correre; che mi ha fatto incontrare tanta bella gente..... fin dove causa ed effetto arrivano a con-fondersi e l'unica conclusione possibile sembra essere che siamo tutti intimamente connessi; che, come in un imperscrutabile meccanismo autoregolamentato, ogni nostra più recondita decisione delinea e condiziona tutte le altre; che i (miei) piccoli sogni, in confronto ad altri necessariamente più grandi, sono cmq importanti perché (mi) aiutano a creare/disegnare la mappa del (mio) cammino in questo meravigliosamente indefinito territorio che anche altri percorreranno; che.... cos'altro ancora?

[versione breve] in definitiva non può esserci risposta: facciamo le scelte che, in quel determinato momento, riteniamo più giuste/logiche/opportune e che ci conducono esattamente là dove dobbiamo essere, nel bene e nel male....

vabò, lascio l'adsl a fare il suo 'sporco lavoro', chissà cosa ci riserverà per la prox settimana.... buona notte dal vostro

gigi marzullo

lavori in cors(a)

sarà forse politicamente scorretto, ma la tentazione era troppa per non scrivere di lavoro proprio nel giorno della festa dei lavoratori.... e poi devo pur pubblicare le piantine dei miei workouts! ;P

fin'ora mi annoiava l'idea e, nel mio modesto ambito, insisto a trovarla persino un tantinello vanagloriosa... tuttavia sarebbe anche un modo per tracciare/disciplinare le mie katzen-sedute: ecco quindi il resoconto dei lavori settimanali, rigorosamente a gg alterni come da metodo FIRST....

LUN - riposo

MAR - rowing, in modo da recuperare ancora meglio la distorsione procuratami nell'ultima gara

MER - ripetute lunghe, 3 x 3000 ritmo maratonina con recupero di 2000 ritmo maratona

GIO - riposo, con le gambe a mollo in acqua e ghiaccio (meglio prevenire che curare)

VEN - LL, 18.75km a 5'38 di media (giornata splendida oggi, col 'pubblico' delle grandi occasioni, da sola varrebbe un post)

SAB - riposo

DOM - gara, sarò a Collelongo (AQ) per un trail (solitamente ne esce una specie di medio in progressione)

come si dice, allenarsi meno intensamente ma, si spera, il più a lungo possibile.... niente a che vedere con quel ragazzino keniano di nome Samuel Wanjiru, per intenderci il campione olimpico di Pechino, nonché fresco vincitore della Maratona di Londra, intervistato da Linus qualche giorno fa: roba da due-cento-km a settimana!

ah, nel frattempo ho comprato un altro paio di scarpe, A4 stavolta.... dite che mi arriverà il cesto natalizio dai negozianti?