30 aprile 2011

guardali bene: di due, non ne fanno uno!

il riferimento è alla statura politica, ovviamente; ma non siamo stanchi di farci prendere per il culo da gente come questa? nucleare sì, nucleare no, nucleare bum, la farsa infinita, la terra dei cachi e l'energia pulita a basso costo... uh hu, come no?!
le bugie dei media, le mezze verità dei negazionisti, dei complottisti, degli attivisti... degli affossatori che sto referendum vorrebbero vanificare, glissando su temi altrettanto vitali come 'acqua e giustizia'! in compenso william si sposa, mou torna in italia, arriva l'iphone bianco e wojtyla sarà beato, almeno lui...

ps. niente gara oggi, una serie di circostanze impreviste mi tiene lontano dal classico cross della caffarella: lo prendo come un segnale (grazie cmq, luca)!

25 aprile 2011

idropark run... che Liberazione!

ore di quel pigro spiluccare che ti devasta corpo e anima, rituale di una convivialità esasperata; dopo la maratona gastronomica di ieri, terminata praticamente a pomeriggio inoltrato, cercherò di acquietare i sensi di colpa con la garetta di stamane: poco meno di 10km a poco meno di 5/km, e come ammetto con quell'inguaribile buontempone del Pimpe - che affettuosamente mi raggiungeva via sms - per oggi può davvero bastare! oh, buon 25aprile.... ;)

ps. c'era pure Giampy: più magro, più veloce e persino più svampito di un tempo!



21 aprile 2011

Dolore ischio-crurale e pubalgia (st'articolo mi è stato utilissimo)

Relazione tra due sindromi dolorose, comuni agli atleti.

Un fastidio che si origina senza cause apparenti o traumi, localizzato subito sotto al gluteo, viene spesso confuso con patologie diverse. Affligge chi corre e addirittura dopo essere stati seduti per molto tempo costringe ad alzarsi in piedi per avere un leggero senso di sollievo. Nell'oramai non tanto vicino 1988 viene definita come patologia a sè stante, affligge in particolare gli atleti, ancor'oggi viene sottovalutata. L'origine è una muscolo-tendinopatia dell'inserzione prossimale dei muscoli ischio-crurali, situati nel retro coscia. Il dolore di tipo sciatalgico è originato dai fenomeni di compressione del nervo ischiatico che ne derivano. Nei muscoli ischio-crurali dobbiamo catalogare: il bicipite femorale, il semitendinoso, il semimbranoso, muscoli flessori dell'anca. Il nervo sottoposto a compressione è l'ischiatico o sciatico, è il più grosso del corpo, trae la sua origine a livello lombo-sacrale, ha rapporti col muscolo piriforme del gluteo, col tendine del capo lungo del bicipite e più in basso col ventre carnoso del semimbranoso. Il dolore che viene percepito originerebbe dalla compressione del nervo ischiatico da parte dei su menzionati muscoli. Questa sindrome affligge tutti i tipi di corridori, dai velocisti ai fondisti ma anche calciatori e saltatori. Il dolore viene solitamente descritto dagli atleti che ne soffrono come localizzato nella parte bassa del gluteo, o, posteriormente, nella parte alta della coscia, mai continuo e tendente a sparire al termine dello sforzo. Particolare il riproporsi del dolore quando si sta seduti per molto tempo. In allenamento il dolore si presenta con variazioni improvvise di velocutà, balzi o calci al pallone, progressivi o ripetute, si ripresenta nell'allungamento dei muscoli interessati o nella flessione in avanti del tronco. Questi movimenti possono provocare tendiniti da sovraccarico o lesioni muscolo-tendinee agli ischio-crurali, con conseguente formazione di tessuto cicatriziale duro e non estensibile, che può essere la causa della compressione del nervo o la sua irritazione. Il carico di lavoro non deve essere considerato l'unica causa scatenante della sindrome, altri fattori predisponenti possono essere piccoli difetti scheletrici, la differente lunghezza degli arti inferiori, responsabile di una non corretta distribuzione dei carichi di forza sull'apparato muscolo-scheletrico, o la non corretta esecuzione del gesto atletico, infine la genetica può avere importanza nel manifestarsi della patologia, il percorso del nervo ischiatico può presentare in alcuni una leggera differenza che può predisporre l'intrappolamento del nervo tra i muscoli ischio-crurali. La diagnosi del disturbo non avviene facilmente, sia per il non continuo riproporsi del disturbo, sia perchè si pensa alla comune sciatalgia. Occorre un'attento ascolto del paziente ed una sapiente digitazione da parte dello specialista che riesce a valutare la sede del dolore. Gli esami strumentali dalla radiografia del bacino, all'ecografia, alla risonanza magnetica permettono, in particolare la risonanza, una certa valutazione della patologia ed una indicazione corretta sulla metodologia di trattamento. In una iniziale fase la terapia può essere basata sull'uso di antidolorifici, sul riposo, su trattamenti fisioterapici ed esercizi muscolari ed allungamenti muscolo-tendinei. Si tenta così di rimuovere l'intrappolamento del nervo nei muscoli. Alcune correnti di pensiero si basano su infiltrazioni o tentativi di fibrolisi del tessuto cicatriziale. Qualora dopo mesi di trattamento il dolore persista si ricorre all'intervento chirurgico, consistente nel separare il tessuto cicatriziale dalle strutture muscolo tendinee, soluzione estrema ma che dopo un'adeguato periodo di recupero riporta l'atleta alla piena pratica sportiva. Mi è facilmente capitato di vedere atlete ed atleti afflitti da dolore agli adduttori non continuo, tendente a sparire al termine del gesto atletico, trattati a livello diagnostico e terapeutico come se fossero afflitti da una generica forma di pubalgia. Va sempre bene allungare i muscoli adduttori, lo specialista dovrebbe però tenere in considerazione che un'atleta, in particolare se donna, se afflitto da iperlordosi lombare, dispone di una muscolatura ischio-crurale poco elongabile che si contrappone ad una muscolatura addominale più debole che lascia ai potenti fasci adduttori il compito di recuperare il movimento. Movimento che a questo punto avviene a scapito della stabilita pubica, sottoposta ad eccessivi stress da trazione muscolare. I muscoli dell'addome e la muscolatura adduttoria, hanno una funzione antagonista ma biomeccanicamente equilibrata. Mancando questo equilibrio si origina un disequilibrio funzionale che viene a ripercuotersi a livello pubico. In questo contesto non è da sottovalutare il valore di forza esercitata dal muscolo quadricipite femorale, muscolo antagonista dei nostri amici ischio-crurali. Come esempio prendiamo ad intendere il quadricipite come l'albero di una imbarcazione a vela, gli addominali come la velatura ed il bacino ed i fasci adduttori come lo scafo e la chiglia dell'imbarcazione. Se i muscoli addominali sono deboli è come se la vela non fosse ben fissata all'albero, sottoposta a forte vento andrebbe incontrollata in qualsiasi direzione e finirebbe col rompere l'albero, questo accade a livello pubico quando vi è disequilibrio fra antagonisti, ischio-crurali ed addominali. Il tutto viene poi catalogato come pubalgia. Spessissimo oltre al riposo è terapeutico allungare i flessori dell'anca ed il tronco in avanti, spessissimo come per incanto il dolore va a regredire evitando all'atleta mesi di infiltrazioni e sofferenze. Il valore e la potenza dell'equilibrio di forza ed elasticità fra antagonisti.

fonte: www.podistidoc.it

17 aprile 2011

appiarun, solito spettacolo con guest-stars d'eccezione





1:06 senza soffrire... l'sms per Janco che invano ci ha aspettato all'arrivo, racchiude quasi tutti i 12,7km di oggi... ma parlando dei protagonisti, è stato anche meglio: al (doppio) bp rivedo i soliti brutti ceffi, giunti sin'anche dal nord-est - il perché si evince dalla prima foto - e ne conosco di nuovi, altrettanto improponibili... dev'essere la selezione naturale! ;)
si decide di andar sereni, tutti insieme, partiamo quindi in fondo ai circa 3mila convenuti; tranquilli che di più non si può (i primi 3km saranno a 6:10 di media!) eppure mi resta incollato solo Tyler che, bontà sua, mi accompagnerà in progressione sino al traguardo, alternandosi alla guida del tandem...
la gara, a mio avviso, resta forse la più bella del suo genere, per il contesto e la varietà del fondo, tra asfalto, sterrato, sampietrini e sampietrOni, perfettamente distribuiti su continui saliscendi che ti costringono a saltellare e cambiar passo così spesso che, d'un tratto, mi son sentito un pò come il SuperMario di quel giochino!
gli ultimi 3km sono i più difficili, ma avendo corso al risparmio riusciamo ad affrontarli senza troppi patemi (giusto un ringhio del can che dorme, risvegliato dalle variazioni)....
in finale un gran bell'allenamento, in ottima compagnia e con una giornata ideale, peccato solo per i ristori, intermedio e finale, assolutamente inadeguati per una gara di questo livello, di cotanto sponsor e con tanti (troppi?) iscritti......

15 aprile 2011

Vittorio è morto a Gaza! a chi dava fastidio?

col suo blog incarnava lo spirito di un intero popolo oppresso, per questo l'hanno ammazzato! ecco il destino di chi si schiera contro la verità ufficiale e le ragioni di stato, un motivo in più per non dimenticarlo..... Restiamo Umani!

14 aprile 2011

addio, mia cara

sarà un'altra, da domani, che accompagnerà le mie corse! il nostro è stato un amore breve e tormentato: io esuberante e creativo, tu di teutonico rigore, sempre fredda e 'scontrosa'... come poteva durare?
dai, per troppo ho assecondato i tuoi capricci, cazzo!

ps. tanto, col processo breve che posso rischiare...?

11 aprile 2011

un anno da adesso: è un impegno solenne

verso me stesso, soprattutto... ;D only the brave!

non facciamo altro che confondere l'ascoltare col pensare: governi e chiese ci controllano con la paura... pensa da te, fatti molte domande, non dare potere a nessuno! la paura ci paralizza, eliminandola puoi creare una realtà diversa, scegliere un mondo positivo e ancora strabiliante, il tuo....

07 aprile 2011

quando si dice delle perversioni....

















certo, non ho la velocità né la sfrontatezza del nostro Eroe, ma col fidato partner, marcog, posso almeno guardare ai miei limiti con ben altra dignità: lui quel tanto più veloce da stimolare la mia pigrizia, io quel tanto più flemmatico da frenare la sua irruenza... in sostanza ci compensiamo bene, in barba ad ogni evidenza e animati da un'insana curiosità; cos'altro potrebbe così fortemente attrarre del deserto - noi ed altri amici - se non il fascino dell'ignoto, esperienza che ci unirà indissolubilmente tutti? e magari, una volta tornati, anche noi si formerà un nuovo partito!
piuttosto, a proposito di assurdità, dopo l'ultra a tappe (mi porto avanti almeno con l'immaginazione), resterebbero altri due desideri da realizzare: il bungee jamping e sedurre una monaca zen, non necessariamente nell'ordine.... so' così malato?

promo: tutti uniti a sostegno dei referendum su nucleare, legittimo impedimento e acqua, che si svolgeranno il 12 e 13 giugno prossimi.

03 aprile 2011

Vivicittà 2011, bastardi senza gloria


per noi dissidenti c'era questa alternativa all'Eur, su di un tracciato inedito - completamente chiuso al traffico - che ricalca in parte le fasi iniziali della RMostia... proviamolo!
sul posto un manipolo di nemmeno 400 podisti (compreso uscuru), ma non per questo meno agguerriti; alle 10:30 finalmente lo sparo: sono saliscendi tecnicamente interessanti (pure troppo!) che affronto con piglio spavaldo sino al salitone della laurentina... questi, impietoso, metterà fine alle mie velleità, riportandomi a ritmi più consoni; chiudo gli 11,5km a 4:55/km di media, quindi assolutamente in linea con quanto preventivato, di inaspettata c'è stata la grande (troppo) fatica per ottenerlo...
altro che sahara, dirò a marcog, tornando.... meno male che certe decisioni si prendono a bocce ferme! non può essere più d'accordo.... ;)
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